多囊卵巢饮食指南，低糖低脂食用

多囊卵巢综合征是近年来女性常见的内分泌疾病，主要发生在育龄妇女身上，青少年妇女相对罕见。多囊卵巢综合征的发生给许多家庭带来了麻烦，因为它不仅影响了妇女的健康，而且也影响了一个家庭的完整性。

目前，饮食干预已成为多囊卵巢综合征的一线治疗策略——简单地说，就是闭嘴！

合理控制碳水化合物的摄入。

谷类、根茎类、食用糖、蔬菜、水果中主要存在碳水化合物。

饮食建议：少吃含蔗糖、果糖、麦芽糖等单糖的食物。添加富含膳食纤维的低糖食物，如粗粮、豆类和蔬菜。

二、增加膳食纤维摄入量

研究发现，多达83.3多囊卵巢患者每天膳食纤维摄入量不足(

饮食建议：摄入膳食纤维25～30克/天。选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、低糖水果和蔬菜。

三、适量减少脂肪摄入

脂肪是身体的主要能量来源，分为饱和脂肪酸（如猪油、脂肪、油炸食品）、多不饱和脂肪酸（如南瓜籽、核桃、植物油）和单不饱和脂肪酸（如橄榄油）。

饮食建议：选择橄榄油、茶籽油等植物油；建议每周吃鱼2～4次(尤其是ω-3富含多不饱和脂肪酸的深海鱼)，适量选择原味坚果10～25克(如核桃、开心果、南瓜籽仁)，少吃含反式脂肪酸的食物。

四、保证蛋白质的摄入

蛋白质是生命的物质基础，参与体内的所有代谢活动。研究表明，35名肥胖者PCOS参与者随机分为高蛋白饮食组和高碳水化合物饮食组，生殖代谢异常指标明显改善。

饮食建议:每天一个鸡蛋，一杯牛奶(250毫升)，每周增加鱼、虾、鸡、鸭等白肉次数，减少猪(牛)瘦肉次数，少吃加工肉(如培根)。

五、重视维生素和矿物质的补充

维生素和矿物质是维持身体健康所必需的营养素，在物质代谢中起重要作用。如维生素D缺乏与PCOS内分泌与代谢紊乱密切相关，可影响胰岛素代谢、肥胖、高雄激素血症、月经不调、排卵障碍等。PCOS症状。

饮食建议：均衡饮食，确保食物多样化。

此外，泰国还需要注意烹饪方法DHC生殖医院专家表示，油炸、烧烤、烘焙、油炸等烹饪方法可以产生最终的糖基化产物，诱发多囊卵巢炎症和氧化应激，不建议选择。建议选择蒸、煮、炖、炖等烹饪方法。